私が筋トレを好きな理由

私が筋トレを好きな理由をご覧ください。

 

 

筋トレって本当に楽しいですからね!

 

 

私が筋トレを好きな理由は、効果が目に見えて出るからです。

 

 

頑張れば頑張るほど、自分の体は応えてくれます。

 

 

特に腹筋を鍛えはじめた時、体重を気にするより、

日々鏡の前で身体の変化を観察するようになりました。

 

 

体重や体脂肪率は順調に減っている時は良いのですが、

停滞するとやる気低下につながります。

 

 

体重がどうであれ、お腹が引き締まってくびれができ、

背筋がすっと伸びた自分を見ると、この身体をもっと引き締めたい!

維持したい!という意欲がわいてきます。

 

 

もちろんこの方法でも停滞期はやってきました。

 

 

仕事の忙しさを理由に、姿見で全身をチェックするのをやめ、

トレーニングを中断している時期がありました。

 

 

筋トレをサボり、暴飲暴食をしている間、たるんでいく

身体がいやでも目につきます。

 

 

お腹周りの筋肉が落ちたことで姿勢が悪くなり、腰痛と肩こりも

再発しました。

 

 

ほんの数週間前まで硬く引きしまっていたお腹が

再びやわらかくなっていく体の変化を実感すると、

かなりショックでした。

 

 

仕事がひと段落した時に筋トレを再開し、以前と同様、

毎日姿見を見たくなるお腹に戻しました。

 

 

その際、どんなに忙しくても自宅で合間にできるトレーニングを

取り入れようと決意し、時間がない日は体幹トレーニングを数セットだけ、

取り入れるようになりました。

 

 

たった数分ですが、仕事に支障をきたすことなく、

体型とモチベーションの維持に役立ってくれいます。

 

 

運動が好きで仕方がありません

私は暇さえあったら運動をしています。

 

 

運動が好きで、毎日何かしていないと気が済みません。

 

 

ウオーキングにジョギングは当たり前です。

 

 

縄跳びもしたり、最近では近所にできたジムへも

行っているのです。

 

ジムまでは歩いて三十分ほどですが、私は自転車で

行っています。

 

 

それだけでもかなりの運動になっているのです。

 

 

家でテレビを見た事がありません。

 

 

家で本を読んだ事もありません。私は暇さえあったら、

何かしら運動をしているからです。

 

 

食事の時も、座らずに立って食べているのです。

 

 

そんな私が最近、とてもはまっているものがあります。

 

 

それはフラフープです。

 

 

小学生の時にしていました。その時は難しくて

全然できませんでしたが、今では余裕でできるように

なったのです。

 

 

するとウエストがみるみる引き締まってきました。

 

 

ダイエットにもつながっているみたいです。

 

 

今の私の特技にもなったのです。外ではもちろん、

家の中でもできる運動なのです。

 

 

フラフープをしながら、スマホのチェックを

欠かしていません。

 

 

手があくので、スマホを持つ事もできるのです。

 

 

運動でしたが、ダイエットにもなっているので

一石二鳥だと思っています。

 

 

私は運動好きのおかげで、この引き締まった体に

なる事もできたのです。

 

 

 

 

運動したら汗が出るから嫌いです

運動したら汗が出るから嫌いです…と

悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

 

 

 

運動は以前は好きでした。でも最近では嫌いになってきました。

 

 

なぜかというと、汗がいっぱい出るからです。

 

 

汗が出るととても汗臭くなって、

その後何もできなくなってしまうのです。

 

 

デートだってできません。それに出勤前にジョギングをすると、

会社へ行くまでにシャワーを浴びたりと大変なのです。

 

 

会社から帰ってきてジョギングをすると、疲れてしまいます。

 

 

だから僕は運動は好きではないのです。

 

 

この汗が出なくなるなら、運動はしたいと思っています。

 

 

でも汗が出るのが嫌だからと言っていたら、

僕はみるみる太ってしまったのです。

 

 

もともと汗臭いほうで、まわりからは

煙たがられているのです。

 

 

だからこれ以上、わざわざ汗を出してまで運動を

したくはありません。

 

 

ちょっとでも走ったり、ちょっとでも体操をすると

すぐに汗は出ます。

 

 

だから僕は涼しいところで運動をするようにしたのです。

 

 

すると汗が出る事はないのです。今では友人の家で、

ダンスをしています。

 

 

ダンスは結構体を動かすのに、涼しい部屋なので

汗が出る事はありません。

 

 

ダンスもこんなにも良い運動だという事がわかりました。

 

 

運動をするって、こんなにも気持ち良い事だったのです。

 

 

だから汗の出ない運動をしているのです。

 

友人と一緒に運動しています

結婚してからというもの、幸せ太りでかなり太ってしまいました。

 

 

妻の手料理はとても美味しいですが、味が濃くて

油っこいものが多いのです。

 

 

そのせいか、体重も増えてしまったし無駄な

お肉がついてきました。

 

 

同じような友人がいます。

 

 

最近結婚したばかりですが、みるみる太ってきたのが

よくわかるのです。

 

 

その友人と一緒に、毎晩ジョギングをしています。

 

 

これが結構良い運動になっているみたいです。

 

 

みるみる体が軽くなってくるのがわかるのです。

 

 

そして以前のように食べすぎる事もなくなってきました。

 

 

運動をしていると、妻ももっと健康的な手料理を

作ってくれるようになったのです。

 

 

野菜中心のヘルシー料理です。私のダイエットのために、

頑張ってくれているのでしょう。

 

 

友人との運動はとても楽しいです。

 

 

一時間ほどジョギングしていますが、

その間話しをする事はありません。

 

 

ひたすら同じペースで走るのです。

 

 

でもジョギングを終えてから、家までの道のりを

愚痴をいっぱい話しながら帰るのです。

 

 

これが良いストレス解消にもなっているのです。

 

 

友人と一緒だから、この運動はやめる事はできません。

 

 

相手がいると思うと、もっと頑張ろうと思うものなのです。

 

 

それにしても運動は本当に気持ち良いです。

 

 

 

 

私の中で重要な『気負いしない』運動&筋トレのお話

私の中で重要な『気負いしない』運動&筋トレのお話を

紹介していますので良かったらご覧ください。

 

 

私は日々、ウォーキングやランニングの運動にプラスして、

腹筋などの基本大して難しくない筋トレをしています。

 

 

正直スタートさせた初期の頃は「忙しいし、すぐに止めちゃうな…」と、

あまり自分の『継続力』に自信はありませんでした。

 

 

しかし今現在、家族や友人が驚く程に体全体に筋肉がついています。

 

 

特に目立って筋肉がついたのは上腕二頭筋や腹筋です。

 

 

ましてや、継続的に運動をスタートさせる前に比べると、

ジムなどに行っているわけでもないのに胸板が厚くなりました。

 

 

以前テレビで偶然知ったのですが、下半身を鍛えると体全体に

筋肉がつきやすいと言っていました。

 

 

ですので、もしかすると足(脚)をよく使う運動が中心の私は

そのお陰で今の体型になれたのかもしれません。

 

 

今年で約10年近く継続させることが出来た私が思う続ける秘訣は、

過度に頑張り過ぎなかったことだと思います。

 

 

健康や体型維持、またはダイエットなどの為の運動や筋トレは、

スタートしようとすると最初に気合が入るものですが、

入り過ぎると続きません。

 

 

日常生活にプラスして『走る』ことは想像以上に継続が困難です。

 

 

それに、ジムに通うなどの本格的な場所へ行くとなれば

初心者などですと何だか勇気がいります。(私はそうでした(苦笑))

 

 

何事に関しても言えますが、やはり『楽しむ』こと『達成感』、

そして『結果』というものが無ければただの辛い作業です。

 

 

なので私は自分に合った初歩的ともいえるウォーキング・ジョギング・

腹筋という、気負いし過ぎないメニューにしているのです。

 

 

何だか生意気に語ってしまいすみません。(笑)

 

 

私が運動や筋トレで好きなところを言わせていただきます。

 

 

好きなところは、日常の中で必ず抱える「ストレス」を、

外の空気を吸うことで気分転換させてくれ、自ずと

前向きになれるところです。

 

 

私の『継続力』はここが重要なキーワードかな?と感じています。

 

 

あ、それと運動しているせいか分かりませんが、

「実年齢よりも若いよね」と言われることも嬉しいです。(笑)

 

 

(あ、私は運動中、好きな音楽を聴いたり、時々空を眺めたりして

深く深呼吸しています。何だか気持ちが晴れます。)

 

 

まぁそんな感じで、私の運動や筋トレについて長々と

お話させていただきましたが、まとめますと、私のような人一倍

継続に自信が無い人間でも、過度な運動でなければ

毎日行えるということです。

 

 

続けることには精神面で少し頑張らないといけないときもありますが、

一度歩き出し、足を止めなければゴールに間違いなく辿り着きます。

 

 

ムリせず、楽しむことを忘れずに、のんびりで良いので

やってみれば今までに無かったものが見えるかと私は思います!

 

 

以上、私の運動&筋トレのお話でした。

 

ウォーキングで心も体も元気に

私のおすすめの運動はウォーキングです。

 

 

ウォーキングと聞くと、スポーツウエアなどを着て、

いい靴を履いて、何十分も歩くというイメージがあると思います。

 

 

しかし、私が言うウォーキングは、それとはまた異なっています。

 

 

確かにその方法もいいですし、効果があります。

 

 

ですが、それを毎日するとなると、余程時間や体力に余裕が

ないとできない事です。

 

 

私は、日々の生活の中でできるウォーキングについて紹介します。

 

 

まず、普段の歩く速さを速くします。。小股で速く歩くのではなく、

大股でゆっくりと歩幅を広くするように意識します。

 

 

周囲の歩いている人を追い抜かしていく感じです。

 

 

 

この時、足先ばかりを前にするのではなく、腹筋に力を入れて

骨盤から歩くようにイメージします。

 

 

そうすることで、上半身もきちんとついてきてくれるので

歩く姿勢が良くなります。

 

 

 

ついつい仕事終わりなど疲れていると背中が曲がってしまっていたり、
骨盤が後ろにそっていたりすることがありますが
そこは、意識して真っ直ぐな姿勢を保てるようにします。

 

 

また、これは女性に多いのですが、歩くときに内股に

なっている場合があります。

 

 

これも、意識して、つま先を外に向けて歩くようにします。

 

 

内股気味の人は、蟹股くらいでちょうどいいくらいになると思います。

 

 

つま先を外に向けて歩くことで、
内腿の筋肉が鍛えられ、太ももが引き締まり
足がむくみにくくなります。

 

 

内転筋と腓腹筋というものがあり、それらは足の血液を心臓へと

戻してくれる力がありそこを鍛えることで、足の循環も良くなり、

足のむくみの改善につながります。

 

 

 

毎日の通勤やお出かけで歩くときにこれらのことを

少し意識することで何も考えずに普通に歩いている状態よりも

筋肉が使われ代謝も良くなります。

 

 

また、姿勢を正しく保ち大きな動きをすることで、身体の

血液循環も良くなるので頭もスッキリし、気分も良くなります。

 

気持もリフレッシュできます。

 

 

このように日々の生活動作も工夫と意識1つで効果的な運動に

変化させることができます。

 

 

がむしゃらな筋トレではダメ

がむしゃらな筋トレではダメなんです!

 

 

ご存知でしたか!?

 

 

筋トレは一度にやり過ぎない方がいいですね。

 

 

筋トレが好きな人ならもう分かっていると思うけど、

筋トレを集中的にやっても筋肉痛になるだけです。

 

 

筋肉を育てたいなら筋トレは休み休みやることが大事ですね。

 

 

休み休みと言ってもそれは人によってペースが違います。

 

 

自分がどのペースで筋トレをするのがちょうど良いか、

どの程度休めば筋肉が育つのか把握しておきましょう。

 

 

筋肉は育てるものであっていじめ抜いて

鍛えるものではないんです・・・。

 

 

そこを勘違いしている人はまだまだ筋トレの初心者。

 

 

筋トレの中級者上級者になると筋トレのペースを守っています。

 

 

ジムのマシンを使ってがむしゃらに筋トレしている人は

大概筋トレ初心者です。

 

 

筋トレ初心者は筋肉ができていないから、がむしゃらに

筋トレを繰り返せば筋肉が育つと思い込んでいるのです。

 

 

しかし実際はがむしゃらな筋トレから良い筋肉はできません。

 

 

筋肉が育つためには筋肉を適度に休ませることも必要だからです。

 

 

筋肉を休ませつつ筋トレをして初めて筋肉が大きく育つことを、

筋トレ初心者は失敗しながら徐々に覚えていくことでしょう・・・。

 

 

一日筋トレしたら一日筋トレを休むくらいのペースを

守ると良い筋肉ができますよ。

筋トレだけで筋肉美は手に入らない

筋肉ムキムキの身体になりたかったらただ闇雲に

筋トレしていてもダメ。

 

 

筋肉ムキムキの身体を目指すなら筋トレプラス何か他の努力を

しなくてはいけないのです。

 

 

その努力で効果的なのはタンパク質をしっかり摂ることです。

 

 

有名なのは鶏肉のささみを食べること。筋肉自慢の人は

肉をしっかり食べていますが脂肪がのった肉は避けていますよ。

 

 

それは鶏肉豚肉牛肉何でも同じこと。鶏の皮だって避けている人が

少なくありません。

 

 

鶏のささみには脂肪がほとんどありません。

 

 

調理するときも油を使わないように、蒸したりボイルして

食べる人が多いですね。

 

 

調味料は塩こしょう。

 

 

ケチャップとかソースとかそういう調味料を使うならかけ過ぎない方が

良いでしょう。

 

 

筋肉ムキムキの人は生まれついて筋肉体質ではないんですよ。

 

 

運動をやめたり食事に気を遣うことをやめた途端ムキムキの筋肉は

形を変えていきます・・・。

 

 

ずっとそのままの状態ではいられないのです。

 

 

だから毎日が真剣勝負なんですよ・・・。

 

 

ムキムキの筋肉美を保つために彼らは人が見ていないところで

努力をしています。すごくストイックな生活をしています。

 

 

筋トレをしていれば筋肉ムキムキになれるだなんて

そんなことはないんです。

 

 

 

 

ジム通いをせずに体型維持

ジム通いをせずに体型維持をする事は

可能なのでしょうか。

 

 

 

身内には自分の体型のことを「太い」や「逞しい」と

言われることはあっても、「肥満だ」や「弛んでいる」と

言われたことはここ数年一度もありません。

 

 

生活による体型の違うがかなりはっきり表れる年代だと思うので、

運動の時間は必ず確保するようにしています。

 

 

 

五年ぐらい前から、毎日ストレッチと軽い筋トレを

自宅でしています。

 

 

ストレッチは15分ぐらい、ゆっくりと首、肩、お腹、

足などを伸ばすようなストレッチだが、いわゆる小学生の

体育の授業でやっていたようなものと同じようなものです。

 

 

自分は腹筋を重視しているので腹ばいになって両手を

身体の左右に置き、上半身を反り上げるストレッチを

最もゆっくりと念入りにやっています。

 

 

 

ストレッチが終わったら腹筋や背筋の時間です。

 

 

腹筋はやり始めの頃は両足を床についた形でやっていましたが、

なぜか自分の場合、そういう形でやるとあばら骨の上の方が

痛くなることがありました。

 

 

なので今は両足を空中に上げ、太ももとふくらはぎが90度に

なるように脚を曲げて腹筋をしています。

 

 

これを中くらいのスピードで300回やった後、

今度は腹ばいになって背筋です。

 

 

これも300回やります。最後には四つん這いになって

片足を上げる運動をします。

 

 

これはキツイので100回ずつ程度です。どの筋トレも、

もちろん初めてやるときは20回ぐらいから初めて、

徐々に回数を増やして行きました。

 

 

 

仕事帰りに時間があるときには近所の公園で30分から

1時間ぐらいのジョギングをするのですが、日が暮れてからの

ジョギングも結構気持ち良いものです。

 

 

仕事の同僚ではジムに通っている後輩も少なくありませんが、

自分はジムにお金をかけず、今のところは自宅と公園での運動で

満足しています。

 

 

健康維持と適度な体型維持のために、

今の運動習慣を続けるつもりです。

 

 

筋トレ運動について

人間は歳をとるにつれて、身体の筋力が弱っていきます。

 

 

何も対策しないままにすると最悪の場合歩行困難などに

なってしまいます。

 

 

歳をとってから始めるよりも若いうちから基礎体力をつけて、

しっかりとした心構えをして行くことが大事だと思っています。

 

 

まず筋トレに関してですが、目安としては1週間に1回〜2回ほどで

良いですので1時間ほど軽め運動をすることをオススメします。

 

 

毎日やるよりも適度にこなした方が体にも

負担がかからなくてすみます。

 

 

何をしたら良いのかと言いますと、まずはランニングですね。

 

 

家の周りを走ったり、ランニングマシーンを使ったりすることが

非常に好ましいと思います。

 

 

どうしても走るのが苦手だという人は、

筋トレに力入れてください。

 

 

特に腕立てと腹筋は重要です。腕立てに関しては、

まずは両足を広げベットの上においてください。

 

 

両手はベットの下に時計の2時と5時を指す感じでおろします。

 

 

その状態で、20回ワンセットを三回やってください。

 

 

最初はできないと思いますが徐々に慣れて来ます。

次に腹筋に関しては、仰向けになり、両足をくっつけそれを

角度が90度になるように上げます。

 

 

下ろすときは床に足をくっつけないように10回ワンセットを

3回やります。

 

 

一ヶ月ほど続ければかなり良い体になりますよ。

 

 

 

時間がなくても筋トレでボディメイキング

時間がなくても筋トレでボディメイキングを

する事ができるのです!

 

 

わたしは現在30代の主婦です。20代までは食べても太らない

体質だったので筋トレとは無縁の生活を送っていました。

 

 

ところがアラサーからオーバー30になってから、

食べたら食べた分だけしっかり付く体質に変わってしまい

横に大きく成長する羽目に。

 

 

このままではいけないと危機感を覚えながらも、

まだ幼い子どもの世話があってジムにも通えません。

 

 

そこで消去法的にオンラインで体幹トレーニングの本を

一冊注文して、筋トレに励むことにしました。

 

 

購入した書籍には、体のラインを整える程度のトレーニングは

週に2・3回、数十分するのが効果的とあり、意外にハードルが

高くないことに驚き、継続することを目標に取り組んでみました。

 

 

これがまさに効果てきめんで、体重の変化はそれほどないのに

体のラインがしまって健康的に見えるように。

 

 

その後第二子を出産しましたが、筋トレを産後すぐに開始したので、

わたしが二児の母だと言うと驚く方もいらっしゃいます。

 

また筋トレをした後は程よく血流が良くなってスッキリとした

気分になるので、悩みごとなどマイナスの感情にとらわれている

時にもお勧めです。

 

 

「トレーニング」というから辛そうで楽しくなさそうな

響きがしますが、筋トレはわたしにとって日々を自信をもって

過ごすためのライフワークです。

 

 

ダイエットのための運動

私は元々運動が大嫌いでした。でも最近とても太ってきました。

 

 

だから私はダイエットのためにも、運動を始める事になったのです。

 

 

本当はしたくないですが仕方がありません。

 

ジョギングなんて大嫌いです。私は子どもの時からとても足が遅いので、

走る事が大嫌いなのです。

 

 

でもジョギングがダイエットにはとても良いという事を聞きました。

 

 

一番近道だという事も聞きました。お金もかからないので、

いつでも始める事ができたのです。

 

 

走っていると、体がとても軽くなってきました。

 

 

走っていると、家でゴロゴロしているよりも、とても充実感があるのです。

 

 

時間をむだにしていない気持ちになれるのです。

 

私は運動をする事に目覚めてしまったのです。

 

今では縄跳びまでするようになりました。

 

 

庭で毎日一時間は縄跳びをしています。雨が降っても、

濡れない場所でしているのです。

 

 

もっともっと体が軽くなってきたように思えるのです。

 

なんとこのように運動をしていたら、二か月で五キロも体重が

減った事に気が付きました。

 

 

五キロはとても大きな数字だと思います。

 

 

出不精で面倒くさがりの私には、とても

素晴らしい結果でもあるのです。

 

やはりダイエットといったら運動が一番だと思いました。